跑步右边膝盖痛怎么办

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跑步右边痛现如今的情况已经非常普遍，很多人在跑步的时候都出现了右边疼痛的问题，这可能是由于我们长期缺乏体育锻炼导致自身出现了肌肉拉伤的情况造成的，我们可以贴一些膏药可以达到很好的止疼效果，大家可以来了解一下跑步右边痛的解决方法吧。

1.减轻体重，体重是膝盖问题的主因，你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受6倍的重量。

2.用止痛乳液搓揉膝盖。

3.在医生指导下使用止痛药。

4.用运动锻炼膝盖，即使膝盖疼痛，也需做适量的运动，肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力(①锻炼四头肌②抬腿③锻炼腿后腱)，如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。

5.改变活动项目，不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。没有必要停止活动，你只需避免会引起膝盖痛的事。

6.跑在有弹性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。

7.在活动间若发生膝盖疼痛，应立即休息患部，用冰块冰敷，并抬高患部20―30分钟。冰块是极佳的消炎剂，确实有助于减轻膝盖痛。

8.在没有肿胀的情况下，事先热敷可能使你活动时较不痛，但若有发肿的情形或怀疑有发肿的迹象，则勿热敷。运动后热敷将是徒然，增加不适。

9.当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。

10.建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段，以免过度费力。而且应以低档行进，较轻松。

11.找出疼痛的引发点，在大腿内侧有个疼痛的引发点。欲消除这种疼痛，不妨将手自膝盖向大腿的正面上移3寸，接着向内侧再移2寸，用拇指尖稳稳地压入此点，直到你感觉肌肉已松弛。这可能需要30一90秒的时间，然后放开拇指。

12.运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。平躺在地面上，将双膝向胸前，然后将一只腿向上伸直，像要用脚眼看天花板，从1数到10，随后换另一只脚

以上介绍的跑步右边痛的解决方法可以帮助我们在短时间内就可以恢复正常的身体健康状态，激光理疗方法也是一种非常不错的方法，激光可以携带高温深入我们骨骼内部，对出现的炎症问题展开大规模查杀，快速恢复健康。