每天坚持踮脚尖走几步路，持之以恒必有好处

先锋营 · 发表于 2016-3-10 22:45

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踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，对于老年人膝盖磨损比较严重的情况，这种锻炼方式无疑是比较理想的。
　　踮脚尖走路补肾是真的吗?

　　当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。

　　当然，咱们都不是芭蕾舞演员，不可能利索的踮起脚尖走路，并且刚开始进行的时候一定会感到累，同时全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。

　　当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

　　但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

　　推荐三种“踮脚尖”锻炼方式

　　1、踮脚尖走路

　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

　　2、坐着踮脚尖

　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

　　3、躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

乌恩奇 · 发表于 2016-3-10 22:47

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园点 · 发表于 2016-3-10 22:51

好好学习天天向上

696y · 发表于 2016-3-10 22:59

谢谢分享谢谢分享

aaa3121 · 发表于 2016-3-10 23:02

感谢楼主的分享！学习了！

王前敬 · 发表于 2016-3-10 23:03

学习学习。

唐宽 · 发表于 2016-3-10 23:07

谢谢楼主分享

天涯数码 · 发表于 2016-3-10 23:15

谢谢分享！

zywenbin · 发表于 2016-3-10 23:19

谢谢老师分享

xiaoxuesheng · 发表于 2016-3-10 23:25

谢谢分享啊

愚音 · 发表于 2016-3-10 23:39

谢谢楼主分享

clgui350 · 发表于 2016-3-11 08:04

收藏了，谢谢！

tubipora · 发表于 2016-3-11 09:02

谢谢分享！楼主辛苦了！

tubipora · 发表于 2016-3-11 09:03

有一定道理，谢谢分享！

王者之道 · 发表于 2019-2-18 18:52

感谢分享！

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