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散步是最好的运动,年龄越大越适合!

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发表于 2018-1-28 10:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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散步是最好的运动,年龄越大越适合!
直接来源:“善待人生”新浪博客  据说作者:周德峰 题目有改动
长期坚持早起的人最终会变成这样了>工作坊>助成长>情感海>观社会>开心果>2017年6月骑行与徒步记录
参加一位老人的百岁庆典,老寿星红光满面,精神抖擞,思路清晰,谈吐不凡,诙谐幽默,大家都向他讨教长寿秘诀。老人拍打着双腿笑眯眯地说,要说秘诀,散步是老年人最好的运动,是我健康长寿的秘诀。
散步锻炼不需要条件和前提,即使是刮风下雨,或者是数九寒天,可以在室外散步,也可以在室内散步,都会收到良好的效果。人老腿先老,有规律的散步行走,持之以恒坚持数载,可增进身体各部位的健康。尤其老年人,由于身体各部位衰退老化,不能从事剧烈的体育运动,散步行走就成了最佳的运动方式。
西方权威医学专家认为,每天坚持30分钟左右的散步行走,就可以摆脱亚健康。每天坚持行走一万步的人,患心脑血管病的概率将会下降60%以上。长期坚持行走散步锻炼,可以减少体内多余的脂肪,使身体变得匀称和健美。温和地健步行走,有神奇的抗衰老功效,老年人只要坚持有规律的每天散步行走,12周后即可达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实不易疲劳生病。联合国卫生组织将散步行走定为世界上最佳运动。世界健康专家建议,老年人每天将行走散步锻炼作为一种规律性的终生运动方式,可延长寿命15到20年。
过去,慢跑和爬楼梯被人们认为是绝佳的全身运动。健康专家多年研究显示,长时间进行跑步锻炼和反复攀爬楼梯,膝关节、肌腱等部位很容易受伤,心、肝、肺等脏器会出现明显的血氧供应不足状况。适量强度持之以恒的散步行走,还可以促进身体各部位免疫力系统功能的增强,推迟各器官老化的程度。
行走散步不提倡到人多空气不好的大街上或公共场所,有条件的话最好到公园树林中或有河流的地方。当人置身于户外,散步于大自然中,新鲜的空气和周围的美景以及绿草鲜花都能让人有愉悦的感受,使人心情舒畅,备感大自然的亲切。经常行走散步锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抵制低落忧伤情绪,让人精神状态良好,周身轻松,精力充沛,充满活力和生机。亲近大自然,甚至对治疗忧郁症等心理疾病也会有一定的效果。
散步行走锻炼,最适宜于老年人,不受场地和设备限制,时间灵活,想什么时间锻炼均可以,而且不花钱,无副作用,效果很好。你只要挺起胸迈开双腿运动起来,健康和快乐就会伴随在身边。
由于每个人的身体素质、个性特点、爱好兴趣不同,对于散步行走的方式也很有讲究,不同的老人,可根据各自身体状况选择不同的散步行走方式。
如快速散步法:行走时昂首挺胸阔步向前,每分钟走90到120步为宜,适合胃肠疾病恢复期的人。摆臂散步法:散步时两臂随步伐节奏做大幅度摆动,每分钟60到90步,适宜于有肩周炎、肺气肿等慢性疾病的人。定量散步法:散步按照特定线路、速度和时间,走完规定路程,对锻炼老人的心肺功能大有益处。倒退散步法:可防治老人腰腿痛等症。一般老年人按照普通散步行走法就可以了,即速度以每分钟60至90步,每次锻炼半小时为宜。
散步最安全易行,老年人均可参加。散步行走是当前最时尚时环保的健身运动。选择健康低碳生活,让我们从散步行走开始。
发表于 2018-2-4 09:32 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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发表于 2019-1-15 17:11 | 显示全部楼层
散步行走定为世界上最佳运动。上班族坚持每天多走步
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发表于 2020-5-31 07:21 | 显示全部楼层
好好学习,天天向上!
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