打完羽毛球胳膊疼怎么办

qdky0001

　　打完羽毛球胳膊疼怎么办
　　冬季最受欢迎的户外运动就是羽毛球了，但不少人打完羽毛球胳膊疼，那么打完羽毛球胳膊疼怎么办呢?下面为您分析打完羽毛球胳膊疼怎么办，看看吧。
　　怎么预防打完羽毛球胳膊疼?
　　一般人运动前都没有热身的习惯，肌肉不习惯突然的剧烈运动，没有做好准备，就很容易造成运动后胳膊酸痛，所以，提醒各位，冬季打羽毛球之前一定要做好暖身运动。
　　打完羽毛球胳膊疼怎么办?
　　1、敷药消炎
　　羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。
　　一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。
　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　①消炎
　　服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。
　　②药敷
　　用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。
　　③冰敷
　　冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。
　　2、揉捏缓解
　　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　①握拳
　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。文章来源：www.pfkxz.com
　　②旋转
　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

东升123

谢谢老师分享

恒强

不错，顶一个

limin

谢谢分享。

你若盛开

好好学习，天天向上！