预防颈椎病的几个简单小动作

牛松

颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。 　　一、缩颈

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缩颈 [保存到相册]

　　头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面
　　维持3秒钟，重复10次。
　　二、上斜方肌伸展

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上斜方肌伸展 [保存到相册]

　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
　　维持3秒钟，重复10次。
　　三、上颈曲伸

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上颈屈伸 [保存到相册]

　　通过点头动作轻微曲伸上颈。
　　尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
　　四、曲颈

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曲颈 [保存到相册]

　　头向前弯曲，再回到开始位置
　　维持3秒钟，重复10次。
　　五、伸展颈部

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伸展颈部 [保存到相册]

　　头部向后弯曲，然后回到开始部位
　　维持3秒钟，重复10次。
　　六、耸肩

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耸肩 [保存到相册]

　　上下耸肩、向前然后向后
　　重复10次。
　　七、转动颈部

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转动颈部 [保存到相册]

　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩
　　维持3秒钟，重复10次。
　　八、牵拉颈部

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牵拉颈部 [保存到相册]

　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
　　将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
　　在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。专家建议，有些疾病是没有早期症状表现或者不明显的，为了您的健康，最好的办法就是定时进行体检，早日发现病情，对症下药。

牛松

从自己做起

幸福精彩

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潮起潮落太阳升

学习学习.......

王君

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股海觅真

涨停基因的暗示：
“倍量伸缩”，是主力控盘良好，反复试盘；
“长腿踩线”，是主力依托金线，打击对手；
“长阴短柱”，是主力主动出击，清洗浮筹；
“假阴真阳”，是主力故意作态，迷惑对手；
“精准踩线”，是主力精打细算，稳扎稳打。

登山小牛

股海觅真

开盘测温一统天；涨跌排幅找热点；
换手量比五和三；地量倍量牛出栏；
凹口平量庄试探；将军缩量三好汉；
量过左峰有活干；判断双阴要果断；
分时图上天地人；人线不破伏击点；
一柱一线一重天；凹游股海乐休闲。

一根筋

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股海觅真

高量柱是欲望与走向的温度计低量柱是底线与底气的温度计
平量柱是蓄势与爆发的温度计倍量柱是实力与雄心的温度计
梯量柱是谋攻与谋逃的温度计缩量柱是价位与人气的温度计
将军柱与黄金柱是牛股与黑马温度计

牛松

股海觅真

牛股的五个要素：
从量柱上看，长期百日低量，风平浪静。
从价柱上看，股价大起大落，波浪滔天。
从启动柱看，倍阳过峰踩线，精准无误。
从拉升柱看，手法稳健凶狠，越走越强。
从回踩点看，依托黄金十字，精打细算。

春天发财

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无敌小魔

平时经常玩电脑，这个还是蛮有帮助的

马孝谦

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