正确练太极拳防膝关节损伤

先难后易 · 发表于 2013-3-9 21:03

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：太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现最多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。用膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心
　　膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。
　　在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。
　　正确练习太极拳防止膝关节损伤
　　在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。
　　运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。
　　练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。
　　如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。
　　练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。
　　附：膝关节疼痛的主要原因：
　　1、练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。
　　2、练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。
　　3、运动过量。

pyjjj2008 · 发表于 2014-10-21 19:29

接力双阳”都是由两个“小倍阳”组成的；“极阴次阳”都是由“极阴”和“次阳”两个基因构成的；“倍阳伸缩”则是由一系列量柱的“倍量伸长”和“倍量缩小”构成的。

pyjjj2008 · 发表于 2014-10-21 19:30

涨停基因”的“涨停密码”是可以被损坏的，其受损的顺序是“自右向左，各个击破”，一旦它们被损坏，其助涨功能即丧失，助跌功能即产生

pyjjj2008 · 发表于 2014-10-21 19:30

涨停基因”的“涨停密码”是可以被损坏的，其受损的顺序是“自右向左，各个击破”，一旦它们被损坏，其助涨功能即丧失，助跌功能即产生

尘缘居士 · 发表于 2013-3-9 21:09

练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。

自由幸运星 · 发表于 2013-3-9 21:22

谢谢楼主分享

李阳洋 · 发表于 2013-3-9 21:31

学习学习学习学习学习学习学习学习学习。

雨露阳光 · 发表于 2013-3-9 21:31

{:soso_e181:}

雨娜 · 发表于 2013-3-9 21:33

谢谢分享

勇儿马甲 · 发表于 2013-3-9 21:39

{:soso_e179:}

自在沃龙 · 发表于 2013-3-9 21:59

谢谢分享

星辰水 · 发表于 2013-3-9 22:00

谢谢分享！

雅子 · 发表于 2013-3-9 22:13

向高手学习

蒲江山水 · 发表于 2013-3-9 22:59

感谢分享。

潮起潮落太阳升 · 发表于 2013-3-10 13:52

学习学习....

pyjjj2008 · 发表于 2014-10-21 19:24

“基因”是单个的、孤立的、“密码”是多个的，连锁的

pyjjj2008 · 发表于 2014-10-21 19:26

“单个基因”有助涨和助跌的双重功能

pyjjj2008 · 发表于 2014-10-21 19:26

“多个基因”排列组合成一定的“涨停密码”才有助涨的可能。

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